起来，走到邵宏伟面前，伸出手：“下次我会赢回来。”

邵宏伟握住：“我等着。”

回去的路上，邵宏伟很沉默。直到走到校门口，他才说：“李维，陈子轩进步好快。一个月前，他还比我慢一秒多，现在只差秒了。”

“嗯。他天赋好，一旦掌握技术，进步会很快。但你也有你的优势。”

“什么优势？”

“你比他更稳定。陈子轩的技术还不牢固，状态好时能跑出好成绩，状态差时波动大。你的技术是实打实练出来的，更扎实。而且，你比他更坚韧。最后50米，他技术变形了，你没有。这就是区别。”

邵宏伟想了想，点头：“我明白了。但2分52秒……还差秒。一个月，能提上去吗？”

“能。但不能再按常规方法了。”

“那要怎么办？”

“加大强度，但控制风险。从明天开始，训练计划再次调整。我们要用‘超量恢复’原理，把你逼到极限，然后充分恢复，实现突破。”

“超量恢复？”

“简单说，就是让身体承受一个超出平常的负荷，在恢复期，身体会补偿性地变得比之前更强。但这个过程有风险，如果负荷过大或恢复不足，会导致受伤或过度训练。”

“我该怎么做？”

“训练方面，我会增加高强度间歇训练的比例。恢复方面，除了冷水浴和按摩，还需要更专业的理疗。另外，营养要跟上，蛋白质和碳水的摄入要精确计算。”

邵宏伟认真记下：“好，我都听你的。”

“但这会很苦。比之前所有训练都苦。”

“我不怕苦。只要能突破，多苦都行。”

我看着他的眼睛。里面没有犹豫，只有坚定。

“那好，从明天开始，地狱训练。”

“地狱训练”名副其实。

早上五点半，天还没亮，操场只有我们两个人。热身完，先来8组400米间歇跑，每组要在68秒内完成，组间休息90秒。这个强度，邵宏伟跑完第六组就已经脸色发白，第七组是咬着牙完成的，第八组跑到最后50米，脚步明显踉跄。

“别停！冲过去！”我在场边吼。

他冲过终点，直接跪在地上，干呕不止。

“呼吸！深呼吸！别憋着！”

等他缓过来，我递上温水：“心率多少？”

“185……刚才最后一组，可能有190。”邵宏伟喘着气说。

“下次最后一组，如果心率超过185，就降速。安全第一。”

“不，我能坚持……”

“听我的。训练要激进，但不能鲁莽。你要突破，不是要废掉。”

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